Kebiasaan Buruk Untuk Jantung

Kebiasaan-kebiasaan Buruk untuk Kesehatan Jantung


Semua orang ingin memiliki jantung sehat dankesehatan jantung yang terjaga. Namun ternyatapenyakit jantung sudah menyerang lebih dari 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat.

Kabar baiknya adalah bahwa beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk menjalani gaya hidup sehat dan jugamencegah penyakit jantung.

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk bagi jantung Anda, dan bagaimana untuk menghindari mereka.

Menonton TV
Duduk selama berjam-jam di depan televise dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke, bahkan walaupun jika Anda berolahraga secara teratur.

“Latihan Intermittent tidak mengimbangi setiap kali Anda duduk di depan televisi,” kata R. Reynolds Harmony, MD, direktur asosiasi dari Pusat Penelitian Kardiovaskular Klinis di NYU Langone Medical Center, di New York City.

Mengapa? Kurangnya gerakan dapat mempengaruhi kadar lemak dan gula.

Dr Reynolds menyarankan melakukan latihan jalan kaki secara berkala dan, jika Anda sedang bekerja, berdiri untuk berbicara di telepon cukup membantu.

Stres dan Depresi
Apakah Anda merasa stres atau depresi? Beberapa hal ini layaknya jalan tol bagi penyakit untuk mneyerang jantung Anda.
Ketika semua orang merasa stress dan depresi selama beberapa waktu dalam hidupnya, cara-cara yang dilakukan untuk menangani masalah emosional ini bisa mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Penelitian menunjukan bahwa tawa dan dukungan sosial memberikan manfaat yang luas biasa dalam mengatasi emosi-emosi ini. selain itu, akan sangat membantu jika Anda pergi ke seseorang dan membicarakan masalah yang membuat Anda stress tersebut pada orang lain.

Mengabaikan Dengkuran
Lebih dari sekedar gangguan kecil, mendengkur ternyata bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lebih serius: penyakit obstruktif sleep apnea. Gangguan ini, ditandai dengan pernapasan yang terganggu saat tidur, dapat menyebabkan tekanan darah Anda melambung tinggi.

Lebih dari 18 juta orang Amerika dewasa menderita apnea tidur yang membuat peningkatan risiko penyakit jantung. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berada pada risiko tinggi untuk diserang penyakit apnea tidur, walaupun orang langsing tetap saja memiliki potensi penyakit.

Jika Anda mendengkur dan sering terbangun dengan perasaan lelah, maka konsultasikan masalah tersebut dengan dokter anda, ada cara mudah untuk memonitor apnea.

Mengabaikan Penyakit gusi
Belum diketahui alasan yang tepat antara penyakit gusi dan penyakit jantung, namun keduanya memiliki hubungan yang kuat. Jika gusi lengket, sarat dengan bakteri dan plak yang menebal dari waktu ke waktu maka hal ini bisa menyebabkan penyakit gusi. Satu teori adalah bahwa bakteri memicu peradangan dalam tubuh sementara peradangan bisa meningkatkan masalah dalam semua aspek aterosklerosis. Dengan mengobati penyakit gusi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Menarik diri dari dunia
Bukan rahasia lagi jika kita kadang merasa terganggu dengan orang lain, merasa susah bergaul atau kesal dengan orang lain. Adalah wajar jika kita menarik diri dari dunia dan menyendiri. Namun ternyata, lebih masuk akal jika kita memperkuat hubungan dengan orang-orang yang Anda sukai. Orang dengan koneksi kuat dengan keluarga, teman dan masyarakat pada umumnya cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Untuk itu, boleh menyendiri, namun tidak untuk seterusnya.

Konsumsi Alkohol (terlalu banyak)
Ppenelitian memang menunjukkan sejumlah kecil alkohol mungkin baik bagi jantung Anda. Sayangnya, tidak jika terlalu banyak minum.

Kelebihan alkohol dikaitkan dengan risiko yang lebih besar daripada tekanan darah tinggi, kadar lemak darah yang tinggi, dan gagal jantung. Selain itu, kalori ekstra dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ancaman bagi kesehatan jantung.

Jika Anda minum, tetap tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria, dan tidak lebih dari satu hari untuk wanita. (Satu minuman berarti bir 12-ons atau 4-ons gelas anggur).

Makan Berlebih
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, dan 72% pria dan 64% wanita di AS mengalami kegemukan atau obesitas.

Cobalah untuk makan lebih sedikit, menghindari porsi yang kebesaran, dan mengganti minuman bergula dengan air.

Berasumsi bahwa Anda tidak Berisiko Penyakit Jantung
penyakit kardiovaskular termasuk stroke, penyakit jantung, dan gagal jantung diklaim lebih banyak menyerang kehidupan di Amerika Serikat daripada penyakit lain, termasuk kanker. Untuk itu jangan berasumsi bahwa Anda tidak berisiko.
Tekanan darah tinggi dan kolesterol, diabetes, kelebihan berat badan, dan merokok merupakan faktor risiko yang wajib diwaspadai semua orang.

Makan Daging Merah
Lebih baik berpikir bahwa daging merah hanyalah tambahan makanan, bukan sebagai makanan wajib tiap hari. Daging merah yang tinggi lemak jenuh, dan ada juga bukti bahwa daging olahan, seperti daging babi dan hot dog, meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal.

Tidak dapat berpisah dengan daging sapi? Pilih potongan ramping daging merah dan membatasi asupan Anda. Makan steak beberapa kali sebulan, itu OK, namun akan bermasalah jika Anda memakannya tiga kali sehari.

Menjadi penunda kesehatan
pemeriksaan kesehatan seperti cek gula darah, kolesterol atau tekanan darah sebaiknya dilakukan secara rutin. Hal ini bertujuan untuk memantau angka-angka Anda, karena jika angka kesehatan Anda di atas tinggi, Anda berisiko untuk penyakit  pembunuh diam seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Satu pikiran: Resiko seumur hidup mengembangkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, untuk orang dewasa di pertengahan 50-an adalah sekitar 90%, bahkan dengan mereka yang tidak pernah punya masalah sebelumnya.

Merokok atau hidup dengan perokok
Tentu, Anda pernah mendengar satu juta kali sebelum: Jangan merokok.

Merokok merupakan bencana total bagi jantung Anda. Merokok bisa memicu pembekuan darah, yang dapat memblokir aliran darah ke jantung, dan memberikan kontribusi untuk penumpukan plak di arteri.

Ini juga sebuah bom pintar ditujukan untuk semua orang di sekitar Anda. Bahkan setiap tahunnya, sekitar 46.000 bukan perokok yang tinggal dengan perokok meninggal karena penyakit jantung karena asap rokok.

Menghentikan atau melewatkan obat
Mari kita jujur: Minum pil adalah rasa sakit. Ada efek samping. Dan ini membuat Anda begitu mudah untuk melupakan obat-obatan, terutama jika Anda merasa baik-baik saja.

Tekanan darah tinggi disebut silent killer karena Anda tidak merasakannya. Mengatakan Anda merasa baik-baik saja bukan pembenaran untuk menghentikan pil-pil ini.

Ada 30 jenis obat tekanan darah tinggi, jadi ada pilihan jika salah satu tidak bekerja.

Menghindari buah dan sayuran
Diet jantung yang paling sehat adalah pola makan nabati. Itu berarti Anda harus loading pada buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan protein, dan menjaga junk food dalam batas minimum. Bahkan, pedoman diet federal baru yang merekomendasikan bahwa setengah dari setiap makan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran sehari memiliki risiko sekitar 20% lebih rendah untuk penyakit jantung dan stroke daripada orang yang makan kurang dari tiga porsi per hari.

Mengabaikan gejala fisik
Jika Anda berjalan menaiki tiga tangga tanpa masalah, tapi tiba-tiba Anda sesak napas setelahnya atau merasakan tekanan pada dada, maka itu saatnya untuk menghubungi dokter Anda. Jangan pernah mengabaikannya karena ini merupakan satu gejala fisik.

Dokter mengatakan “waktu adalah otot,” yang berarti semakin cepat Anda mendapatkan pengobatan untuk masalah, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengalami kerusakan permanen pada otot jantung Anda.

Pecandu Makanan Asin
Semakin banyak garam yang anda konsumsi, semakin tinggi peningkatan tekanan darah Anda. Satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, suatu faktor risiko utama untuk stroke, gagal ginjal, dan serangan jantung.

Jauhi junk food, membaca label untuk konten natrium, dan tambah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang tawar merupakan pilihan yang baik.

Sebagian besar dari kita harus menjaga asupan natrium di bawah 2.300 miligram per hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, asupan natirum harus dipotong lagi menjadi 1.500 miligram.

Makan Rendah Nutrisi
Makanan tinggi gula, lemak, dan minyak memberikan kalori, namun nutrisi yang bisa digunakan tubuh sangat sedikit dan bahkan tidak ada sama sekali.

Studi telah menunjukkan bahwa makan makanan dengan nutrisi kosong bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Carilah makanan padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan laut, telur, kacang dan kacang polong, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar. Daging dan unggas, bersama dengan susu bebas lemak dan rendah lemak, adalah pilihan yang baik juga.

Menjalankan kebiasaan hidup sehat selain baik untuk kesehatan jantung, juga baik bagi kesehatan keseluruhan,  Jalani pola hidup sehat untuk mencegah penyakit jantung.

Mengatasi Insomnia

Tips Singkat Mengatasi Insomnia

Apakah Anda frustrasi karena masalah tidur Anda? Anda tidak sendirian.

Kebanyakan orang mengalami insomnia di beberapa waktu dalam hidup mereka, dan 10% memiliki masalah kronis dengan insomnia.

Jika Anda menatap langit, jam demi jam, malam demi malam selama mengalami insomnia maka anda akan berpikir betapa sulit untuk mengobati insomnia anda. Untuk itu, ada beberapa kesalahan yang telah anda perbuat sehingga mengakibatkan anda mengalami insomnia. Berikut beberapa kesalahan yang mungkin muncul dan cara memperbaikinya.

 

 

Jangan melihat jam dinding
Lakukan ini sebagai gantinya: Putar jam hingga menghadap ke dinding, atau sembunyikan di laci atau di bawah tempat tidur. Terus-menerus memeriksa waktu hanya akan membuat Anda merasa tidak akan bisa atau pernah tidur.

 

Jangan tinggal di tempat tidur lebih dari 15 menit
Lakukan ini sebagai gantinya: Tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang tenang, seperti membaca buku atau menonton televisi membosankan di kursi yang nyaman. Sangat penting untuk mengingatkan otak Anda bahwa tempat tidur Anda adalah tempat untuk tidur, bukan untuk berbaring dalam keadaan terjaga dan mengkhawatirkan sesuatu.

Jangan duduk di cahaya terang

Lakukan ini sebagai gantinya: Jika Anda perlu bangun, nyalakan cahaya redup saja atau duduk di dekat cahaya televisi atau monitor komputer. Tetap matikan lampu kalau mau tidur, karena, karena cahaya mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur di otak Anda.

Jangan melakukan sesuatu yang terlalu merangsang

Lakukan ini sebagai gantinya: Temukan sesuatu yang bisa menghabiskan waktu tetapi tetap membuat otak istirahat, seperti merajut, membaca buku yang membosankan atau acara TV. Membaca cerita-cerita detektif atau menyeimbangkan buku cek Anda, di sisi lain, bisa membuat pikiran Anda tetap bekerja dan waspada.

 

Kurang Tidur

Beginilah Jadinya Tubuh Anda Kalau kekurangan Tidur


Tidur artinya berhemat energi, bukan hanya itu tapi juga menghemat nyawa serta umur. Serius, banyak penyakit datang jika kurang tidur.Tidur ideal tubuh manusia adalah sekitar 8 jam sehari, jika kekurangan maka akan menyebabkan kurang normalnya fungsi tubuh.

Tidur yang sehat didambakan oleh banyak orang, namun jika anda selalu memilih tidur kurang dari kebutuhan, maka siap-siaplah untuk menghadapir resiko-resiko di bawah ini. Akibat kurang tidur:

Ngidam junk food

Tidur terlalu sedikit dapat memancing hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan makan tinggi lemak, makanan yang tinggi karbohidrat dan menyebabkanginkan kalori yang lebih dari kebutuhan tubuh. Dalam sebuah studi, orang-orang yang kekurangan tidur  dalam 2 malam memiliki lebih banyak hormon ghrelin yang mempengaruhi rasa lapar dan sedikit hormon leptin yang merupakan hormon penekan selera makan.

Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang tidur  7 sampai 9 jam setiap malam memiliki berat badan rata-rata 24.8-hampir 2 poin lebih rendah dari rata-rata mereka yang tidur kurang.

Menjadi magnet kuman

Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 3 kali lebih besar dalam terkena  pilek, menurut penelitian JAMA. Penelitian lain menemukan bahwa pria yang kurang tidur susah menjaga respon imunitas normalnya setelah menerima suntikan flu. Para pria itu hanya memiliki setengah antibodi sebagai pelawan penyakit setelah 10 hari vaksinasi dibandingkan pria yang tidur cukup. Karena itu tidur dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Kurang mampu mengolah glukosa

Setiap sell tubuh memerlukan bahan bakar untuk berfungsi sempurna. Menurut peneliti dari Universitas Chicago, Kekurangan tidur 6 hari saja akan membuat orang mempunyai kemungkinan untuk resistensi terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke sell.  Dalam studi lain, tes menunjukkan bahwa peserta yang tidur kurang dari 6 jam/ malam tidak dapat mengolah gula dengan benar. Hal ini bisa mengakibatkan diabetes tipe 2 .

Berada dalam badai stress yang tidak pernah berakhir

Penelitian di Universitas Chicago juga menemukan bahwa kurang menutupmata menyebabkan tingkat kortisol, hormon stres meningkat saat sore dan malam dan menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Hal itu bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 . Selain berakibat dengan masalah kesehatan di masa depan, kortisol datang di saat yang tidak tepat yaitu pada saat anda harus istirahat dengan tidur.

Suasana hati buruk dan otak yang terasa berkabut

Setelahmelewati malam yang gelisah, konsentrasi anda berkurang dan membuat kegiatan-kegiatan tertentu seperti mengemudia menjadi berbahaya. Orang yang mengalami kelelahan fatal juga kurang bahagia. Suasana hati dan tidur diatur oleh zat kimia  otak yang sama. Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan depresi, namun kasus ini hanya berlaku pada orang-orang yang rentan terhadap penyakit.

Kurang tidur membuat anda terlihat lebih tua

Semua orang membuktikan hal ini, kulit jadi pucat dan gelap. Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen, yang bisa mengakibatkan keriput. Karena itu, banyak yang menyebut bahwa tidur itu juga disebut beauty sleep, karena perubahan hormon akan meningkatkan aliran darah ke kulit, yang bisa menyebabkan kulit cerah dalam semalam. Selain itu, hal ini juga membuat berbagai kosmetik meresap lebih cepat karena bahkan pada saat anda tidur, kulit anda juga masih tetap bekerja keras.  Penelitian juga menunjukan bahwa kulit mengalami pergantian 8 kali lebih cepat pada saat anda tidur, jadi tidur cukup bisa mengurangi kerutan.

Memiliki risiko kanker lebih tinggi

Latihan membantu mencegah kanker, tetapi terlalu tidur sedikit tidur bisa menyebabkan pengurangan efek latihan ini, begitu disimpulkan dalam studi kesehatan sekolah kesehatan Johns Hopkins Bloomberg. Penelitian ini melibatkan 6.000 wanita selama sekitar satu dekade, mereka menemukan bahwa penggemar latihan yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar terkena kanker dibandingkan yang tidur lebih banyak. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormonal dan metabolisme dikaitkan dengan risiko kanker,hal ini bisa menghapus manfaat olahraga.

 

Makanan yana Memperparah Jerawat

Makanan yang Memperparah Jerawat

Di masyarakat, ada persepsi umum bahwa banyak makan kacang, goreng-gorengan dan buah alpukat dapat menyebabkan jerawat. Itu hanyalah mitos. Pemahaman umum di kalangan ilmiah selama ini adalah tidak ada makanan yang menimbulkan jerawat.

Namun, makanan tertentu diketahui dapat memperparah jerawat:

1. Gula dan Karbohidrat

Dalam Journal of American Academy of Dermatologyedisi Juli 2010, Prof Bowe WP, dkk menyimpulkan bahwa makanan yang mengandung sejumlah besar gula halus dan karbohidrat berindeks glikemik rendah dapat memperburuk jerawat karena meningkatkan sekresi insulin dalam tubuh. Insulin selanjutnya memicu rangkaian reaksi biokimia yang meningkatkan sekresi sebum yang memperparah jerawat. Permen, es krim, batang cokelat dan keripik kentang adalah contoh makanan manis berindeks glikemik rendah.

2. Susu dan produk susu

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan positif antara konsumsi susu dan jerawat. Kehadiran hormon dan molekul bioaktif lainnya dalam susu diduga menjadi sebab mengapa susu dapat memperparah jerawat. Beberapa orang juga mengalami peradangan jerawat sebagai respon alergi terhadap protein susu.

3. Daging dan Produk Ayam

Ayam dan produk turunannya dapat merangsang perkembangan lesi jerawat karena hormon-hormon buatan yang digunakan untuk memacu pertumbuhannya.

Jika makanan tertentu tampaknya memperparah jerawat Anda, cobalah untuk menghindari makanan itu. Penting juga untuk diketahui bahwa mengkonsumsi makanan berminyak tidak membuat kulit jadi lebih berminyak, tetapi makan makanan itu dapat meninggalkan minyak di wajah, terutama di sekitar mulut. Minyak yang menempel dikulitlah yang dapat memperparah jerawat.

Mata Lelah

Bahan Alamiah untuk Kompres Mata Lelah


Kulit di area mata sangat tipis dan sensitif, sehingga cepat panas saat anda sedang lelah dan stress atau saat sedang diet yang kurang sempurna. Obat-obat alamiah, dapat mengurangi kemerahan atau bengkak dengan efek cepat, sama cepatnya dengan memburuknya kondisi kulit di area mata. Sebenarnya banyak solusi sederhana yang ada di dapur anda bisa digunakan untuk mengompres mata dan mengatasi mata lelah, merah, ataupun bengkak.

Berikut ini ada 5 bahan alamiah yang bisa digunakan untuk mengompres mata.

Kantung teh chamomile, Hijau, atau Hitam

Teh chamomile, anti inflamasi alamiah, membantu mengurangi kemerahan dan bengkak di sekitar mata. Teh hijau dan teh hitam mengandung senyawa yang disebut tanin, plus kafein. Tanin memiliki efek zat yang mengecilkan pada kulit dan jaringan yang bengkak, sedangkan kafein untuk mengurangi bengkak.
pembuluh darah

Cara Menggunakan
letakan dua kantung teh chamomile, hijau, atau kantong teh hitam dalam air yang sudah direbus selama tiga menit. Angkat dari air dan letakan di kulkas sampai dingin. Letakan satu kantung di setiap mata dan rileks selama 15 menit.

Sendok Dingin

Dalam hal ini, suhu dingin dari sendok logam bisa menarik pembuluh darah, yang membantu mengurangi kemerahan dan bengkak di daerah mata.

Cara Menggunakan
Taruh empat sendok logam dalam segelas air es. Setelah sendok dingin, gunakan sendok itu untuk mengkompres, letakan sendok pada masing-masing mata dengan posisi mengikuti bentuk mata. Kalau sendok sudah berasa agak hangat, ganti dengan sendok yang masih dingin.  Lanjutkan proses ini sampai pembengkakan mereda.

Susu Dingin

Seperti dengan metode sendok, suhu adalah kuncinya.  Susu dingin menarik pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan. Lemak dalam susu menenangkan kulit kering atau kulit yang teriritasi.

Cara Menggunakan
Tuangkan susu dingin ke dalam mangkuk kecil dan rendam dua bola kapas didalamnya. Kemudian peras bola kapas sedikit dan letakan di masing-masing mata. Setelah kapas terasa hangat, rendam kembali di dalam susu dan kembali taruh di mata. Ulangi sampai 15 menit.

Potongan Ketimun

Obat klasik untuk bengkak, mata iritasi, ketimun mengandung asam askorbat (vitamin C) dan asam caffeic, yang baik untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Cara Menggunakan
Letakan dua irisan mentimun di kulkas agar dingin. Setelah dingin, letakan di kedua mata dan rilekslah selama 10 sampai 15 menit.

Putih Telur

Putih telur bertindak sebagai zat yang dapat mengecilkan pori-pori, membuat kulit anda tampil lebih kencang dan halus. Putih telur juga tinggi vitamin B2 atau riboflavin, yang berhubungan dengan perbaikan sirkulasi.

Cara Menggunakan
pecahkan dua butir telur dan oleskan putihnya ke bawah mata dengan kuas. Biarkan sampai kering selama sekitar 15 menit, bilas dengan air secukupnya.

Lulur

Tips Memilih dan Menggunakan Lulur


Luluran merupakan salah satu cara ‘menyakiti’ diri sendiri, yang bila dilakukan dengan bahan yang benar, malah akan memberikan efek yang luar biasa bagi kulit. Lulur memberikan keajaiban pada kulit yang kering, bersisik dan dehidrasi. Selain itu, lulur juga bisa membantu mengangkat sel kulit mati, kotoran, membuat kulit tampak lebih cerah. Kulit yang bersih akan mempermudah penyerapan produk-produk lainnya seperti lotion sehingga hasilnya akan lebih bagus.

Namun semua scrub atau lulur yang ada di pasaran tidaklah sama. Banyak elemen warna, parfum serta bahan kimia yang ditambahkan. Untuk itu, kita harus pintar memilih sehingga tidak memilih produk lulur yang salah.

Nah, berikut ini adalah panduan untuk memilih dan menggunakan lulur yang sehat:

UNTUK MUKA

Disarankan: scrub yang lembut seperti gula halus, jojoba, dedak atau almond.  Oats dan madu untuk menenangkan kulit yang stress. Biji anggur yang dihancurkan untuk tambahan antioksidan bagi kulit berminyak, jangan gunakan untuk kulit yang berjerawat.

Hindari: bahan yang sangat kasar seperti garam laut, apricot, walnut yang kasar bagi kulit.

Tips : banyak lulur yang memiliki essential oil dengan bau serta fungsi berbeda. Bunga geranium misalnya, sangat ideal untuk mengencangkan dan menyegarkan kulit, chamomile  cocok untuk menenagkan kulit yang sensitive, sage untuk kulit yang berjerawat, dan lemon untuk member tenaga. Jadi jika lulur anda mengandung essential oil, diamkan lulur selama 5 menit hingga essential oilnya bisa meresap ke dalam kulit. Gunakan lulur dengan hati-hati jika kulit anda berjerawat atau terbakar, Mulailah dengan tekanan lembut pada kulit dan hindari menggosok kulit jika anda merasa tidak nyaman. Lakukan scrub hanya sekali dalam seminggu.

UNTUK BADAN

Disarankan: lulur yang memiliki butiran scrub yang banyak sehingga mempercepat proses exploiting atau pengelupasan seperti garam laut yang kasar dan gula mentah, kacang yang dihancurkan, bubuk kopi, bubuk bambu, bubuk tongkol jagung.

Hindari : penggunaan scrub pada kulit yang iritasi, sensitive, dan setelah bercukur.

Tips: Ambil dua sendok makan scrub dan gosok secara melingkar, mulai dari tubuh bagian bawah lalu naik. Biasakan untuk membersihkan diri dulu sebelum luluran, tapi jangan bercukur terlebih dahulu.  Produk dengan bau parfum keras juga bisa menganggu serta membuat anda muntah di kamar mandi. Pilihlah lulur dengan tambahan essential oil lavender, mint, citrus ataupun kemangi yang bisa merefresh tanpa berlebihan.

UNTUK BAGIAN-BAGIAN TUBUH SANGAT KASAR

Disarankan: bahan kasar seperti kenari, kacang yang dihancurkan, garam atau gula yang sangat kasar. Lulur yang bisa menempel dengan tebal pada siku, kaki dan lutut.

Hindari: Lulur yang mengandung banyak minyak karena licin hingga scrub anda tidak akan banyak berguna. Gula atau jojoba yang tidak cukup kasar untuk menghaluskan bagian-bagian paling kasar di tubuh.

Tips: Coba berlama-lama di kamar mandi, atau mandilah terlebih dahulu sebelum menyerang bagian tubuh kasar anda dengan scrub  garam atau gula. Gunakan batu apung untuk menggosokan scrub ke tubuh anda. Gunakan lebih banyak scrub bila diperlukan, dan scrub bisa dilakukan lebih dari sekali dalam seminggu khusus untuk daerah-daerah kasar.

Menstruasi Tidak Lancar

Menstruasi Tidak Teratur: Penyebab dan Penanganannya

Menstruasi Anda tidak teratur? Jangan terlalu cemas karena  biasanya hal itu tidak mengindikasikan sesuatu yang berbahaya. Sebagian besar wanita pernah mengalaminya.

Namun, sebelum menyatakan menstruasi Anda tidak teratur, mari kita sepakati dulu apa yang disebut tidak teratur. Tidak semua wanita sama. Ada wanita yang memiliki siklus haid teratur, seperti “kalender hidup”, ada yang tidak teratur. Siklus yang paling umum adalah 28 hari, tetapi dapat bervariasi dari 21 sampai 35 hari. Awal siklus maju atau mundur 1 sampai 3 hari adalah biasa. Perdarahan menstruasi pada umumnya berlangsung selama 5 hari, tetapi perdarahan hingga 7 hari masih dianggap normal.'I am a woman...' photo (c) 2010, Nono Fara - license: http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Menstruasi disebut tidak teratur hanya bila tidak mengikuti pola normal siklus Anda. Anovulasi (tidak melepaskan telur) adalah penyebab utama keterlambatan menstruasi pada banyak wanita. Kondisi ini dianggap normal jika terjadi hanya sekali atau dua kali setahun. Menstruasi juga tidak teratur dalam beberapa bulan atau tahun setelah mendapatkan menstruasi pertama (menarkhe). Hal ini karena hormon-hormon yang mengontrol menstruasi membutuhkan waktu untuk mencapai keseimbangan.

Menstruasi tidak teratur disebabkan oleh hal-hal yang terkait dengan gaya hidup atau masalah kesehatan.

1. Gaya Hidup

Gaya hidup tertentu dapat mengganggu siklus menstruasi, di antaranya:

  • Peningkatan stres. Ini adalah penyebab yang paling umum. Bila Anda mengalami stres karena terlalu banyak pekerjaan, tekanan dari teman-teman atau tuntutan keluarga, menstruasi Anda dapat menjadi tidak teratur. Ketika Anda stres, kelenjar adrenal mengeluarkan hormon kortisol yang berdampak langsung pada beberapa hormon-hormon yang terlibat dalam menstruasi seperti estrogen danprogesteron.
  • Berat badan ekstrim. Meskipun berat badan rendah adalah penyebab umum menstruasi tidak teratur, obesitas juga dapat menyebabkan masalah menstruasi. Dalam situasi ini, otak tidak dapat memicu hormon-hormon yang tepat untuk perkembangan folikel, yang diperlukan untuk membuat estrogen.
  • Menyusui. Banyak ibu mengalami ketidakteraturan menstruasi sampai selesai menyusui.
  • Kontrasepsi. Pil KB dan alat kontrasepsi dalam rahim (AKDR)/ spiral dapat menyebabkan perdarahan di antara periode menstruasi. Perdarahan ringan adalah biasa ketika baru mengambil pil kontrasepsi. AKDR/ spiral bahkan juga dapat menyebabkan perdarahan berat.
  • Gizi buruk, obat-obatan, merokok, dan kafein dalam kasus-kasus tertentu dapat mengganggu siklus menstruasi.

2. Kondisi Kesehatan

Beberapa kondisi kesehatan yang dapat mengganggu siklus menstruasi antara lain:

  • Sindrom ovarium polikistik (SOPK). SOPK terjadi ketika beberapa kista yang sangat kecil berkembang di dalam ovarium. Ovarium menghasilkan folikel yang memproduksi tingkat estrogen yang tinggi tetapi tidak pernah melepaskan sel telur, mengakibatkan haid tidak teratur.
  • Ketidakseimbangan hormon berkaitan dengan perimenopause. Perimenopause adalah periode transisi hormonal sebelum menopause. Secara teknis, menopause terjadi ketika haid Anda berhenti selama 12 bulan berturut-turut sejak haid terakhir. Namun, jarang ada wanita yang mengalami menstruasi teratur sampai tiba-tiba berhenti sama sekali. Yang lebih umum adalah siklus menstruasi berubah-ubah selama beberapa tahun atau bulan sebelum mencapai menopause. Ketidakteraturan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan progesteron, hormon yang mengatur jumlah dan lama perdarahan. Fluktuasi progesteron membuat menstruasi berlangsung lebih lama atau lebih pendek.
  • Ketidakseimbangan hormon androgen. Beberapa wanita mengalami menstruasi yang tidak teratur karena memiliki terlalu banyak androgen. Hormon laki-laki yang normalnya hanya sedikit di tubuh wanita ini dapat menyebabkan pertumbuhan rambut pada wajah, dagu, dada, dan perut, dan kadang-kadang dikaitkan dengan berat badan yang berlebihan.
  • Gangguan tiroid. Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang menjaga metabolisme tubuh. Fungsi tiroid berhubungan erat dengan semua hormon di tubuh Anda. Hormon tiroid yang tidak seimbang seperti pada hipotiroidisme dapat mengakibatkan berbagai gejala seperti menstruasi yang tidak teratur, kelelahan, penambahan berat badan, dan depresi.
  • Kegagalan ovarium prematur. Kondisi ini adalah ketika Anda berhenti menstruasi sebelum usia 40. Bedah, kemoterapi, dan terapi radiasi perut atau panggul dapat menyebabkan kegagalan ovarium prematur.
  • Kondisi lain seperti kelainan rahim (fibroid, kista, polip, endometriosis), sindrom iritasi usus, TBC, penyakit hati, dan diabetes juga dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, meskipun jarang terjadi.

Tips untuk Anda

Ketidakteraturan menstruasi bersumber pada ketidakseimbangan hormon. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengembalikan keseimbangan hormon juga akan mengembalikan siklus menstruasi Anda.

Beberapa tips berikut mungkin membantu:

  • Kurangi stres dan perbaiki status gizi Anda. Cobalah untuk lebih bersantai dan menikmati hidup. Istirahatlah yang cukup di malam hari. Ubahlah pola makan Anda agar lebih seimbang dengan meningkatkan asupan karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran dan air.
  • Berolahragalah secara teratur, tetapi moderat.
  • Jika Anda khawatir penyebab menstruasi tidak teratur adalah penyakit atau kondisi lain,berkonsultasilah dengan dokter. Tanyakan kepada dokter Anda kemungkinan penyebab ketidakteraturan menstruasi Anda. Anda terutama perlu segera ke dokter bila menstruasi Anda juga disertai perdarahan berat atau berkepanjangan, nyeri setelah berhubungan seksnyeri perut, pertumbuhan rambut berlebihan, kenaikan berat badan tanpa sebab, atau debit berbau.